SUGESTÕES PARA EVITAR O DECLINIO MENTAL.
Infelizmente a habilidade mental declina com a idade, até mesmo sem demência ou outra condição neurológica que afeta o funcionamento do cérebro.
A primeira coisa que muda no funcionamento do cérebro é a velocidade de processamento.
Como a velocidade de processamento fica mais lenta, pode parecer que a memória se torna pior, mas isso significa apenas que os mesmos processos demoram mais tempo do que antes.
Para manter o cérebro em seu nível ótimo de funcionamento, independentemente dos efeitos causados pelo envelhecimento, siga estas sugestões:
1. Seja seletivo com sua atenção.
A atenção é o processo mais vulnerável ao envelhecimento.
Foque nas coisas que você quer aprender e lembrar.
Minimize as distrações.
2. Estimule o seu cérebro através de leituras, visitas a museus ou aprender a tocar um instrumento musical, resolver palavras cruzadas, jogar xadrez, cartas, jogos.
Qualquer atividade que requeira aprendizagem e desenvolvimento de novas habilidades ajudará a melhorar e manter a memória.
3. Reconheça e trate a depressão
A depressão produz efeitos tóxicos sobre a atenção, que afeta a memória.
Depressão tem muitos sintomas atrás da tristeza que pode manifestar como mudança no padrão do sono ou apetite, irritabilidade ou falta de interesse em atividades que normalmente a pessoa desfruta.
4. Mantenha-se fisicamente ativo
Exercícios físicos trazem benefícios diretos sobre a memória, mas também ajuda a gerenciar outros fatores de risco indiretos, como a depressão, estresse, hipertensão e colesterol elevado.
Se você faz caminhadas, anda de bicicleta, frequenta academia ou trabalha com jardinagem, tudo isso contribui para um cérebro saudável.
5. Alimente-se saudavelmente
Reduza o consumo de gorduras saturadas, encontradas principalmente em carnes gordas e produtos lácteos, e evite gorduras trans, encontradas em alimentos industrializados como salgadinhos, biscoitos recheados, cookies, cream crackers, dentre outros.
Fontes de gorduras que beneficiam o seu cérebro incluem: azeite de oliva, óleo de peixe, nozes e castanhas, chocolate, abacate, etc.
6. Interaja regularmente com outras pessoas
Evite o isolamento.
Seja voluntário em alguma escola, livraria ou grupos que cuidam de animais, lar de idosos, crianças, etc.
7. Adquira adequada nutrição
A má nutrição e deficiência de vitaminas e minerais pode levar a deficiência cognitiva.
Certifique se você não é deficiente em vitamina B12 e complexo B e, demais vitaminas e sais minerais.
8. Use mecanismos que compensam o declínio mental
Desenvolva habilidades para melhorar a memória.
Escreva e tome nota de coisas que você deseja lembrar.
9. Durma o suficiente
Muitas pessoas têm dificuldade de iniciar ou manter o sono à medida que envelhecem. O cérebro precisa de um adequado descanso para funcionar bem.
Se você sofre de algum distúrbio do sono procure tratamento, de preferência sem medicamento.
Fonte: Healthy Aging Magazine Icahn School of Medicine at Mount Sinai/Abr 2014
